Před začátkem cvičení nebo meditace začněte tím, že se posadíte do pohodlné pozice s rovnými zády. Před srdečním centrem ve středu hrudníku spojte obě dlaně, s prsty směřujícími vzhůru. Zhluboka se nadechněte a na jeden dlouhý výdech zarecitujte Ong Namo Guru Dev Namo (vyslovujeme: ong namó guru dév namó).
Opakujte ještě dvakrát. V překladu tato slova znamenají: „Zdravím univerzální energii a vznešenou cestu, která vede ze tmy do světla“. Pozvete tak své vyšší Já, aby se chopilo kormidla a určilo směr, kterým se bude ubírat vaše zkušenost. Jednotlivé slabiky mantry se zpívají dlouze. Přestože jsou ústa otevřená, při vyslovení slova Ong vychází většina zvuku i vzduchu spíše nosově, což vede konkrétně k rozvibrování horního patra a účinkům na hypothalamus a hypofýzu.